Latihan back lift bermanfaat untuk melatih kekuatan otot punggung.
Penjelasan:
Back lift sering dilakukan oleh seseorang saat ingin melatih kekuatan otot punggungnya. Latihan ini biasa dilakukan oleh mereka yang berolahraga voli, sepak bola, panjat tebing, tinju, berenang, dan olahraga lainnya yang memerlukan kekuatan otot punggung. Berikut merupakan manfaat-manfaat dari back lift:
- memberikan postur lebih baik (bentuk V, pinggang lebih kecil dan bahu lebih lebar, tampak atletis)
- menambah stamina untuk aktivitas olahraga (contohnya dalam sepak bola, heading atau menyundul bola, yang awalnya mencondongkan kepala ke belakang lalu digerakkan ke depan dengan cepat, memerlukan kekuatan otot perut, leher, dan punggung)
- memberikan kekuatan tubuh dalam latihan beban (otot punggung menjadi penekanan untuk mengangkat tubuh dari posisi jongkok ke posisi berdiri, begitu juga sebaliknya)
- mencegah ketegangan atau keseleo saat olahraga atau aktivitas sehari-hari (jika otot punggung lemah, tulang belakang tidak tersangga dengan baik dan memperbesar kemungkinan mengalami rasa sakit)
- mengurangi risiko nyeri punggung untuk pekerja yang biasa di depan komputer, jarang bergerak, dan semacamnya (otot punggung yang lemah diperburuk dengan posisi duduk yang salah memperbesar risiko ini)
Sepertinya, ada yang kurang jika langkah-langkah back lift tidak dibahas di sini. Maka dari itu, berikut langkah-langkah melakukan back lift:
- Posisikan badan untuk tidur telungkup, rapatkan kaki, dan posisikan tangan berpegangan di belakang kepala.
- Angkat badan hingga dada tidak bersentuhan dengan lantai, biarkan kaki menempel di lantai (sebaiknya minta bantuan orang lain memegangi pergelangan kaki).
- Lakukan berulang kali selama lima belas sampai dengan tiga puluh detik.
Sebaiknya, latihan back lift dilakukan tiga kali seminggu. Namun, jika belum terbiasa, lakukan saja secara bertahap dan jangan dipaksakan. Jangan lupa untuk mengombinasikan dengan latihan lainnya, seperti kardio.
Pelajari lebih lanjut:
Materi tentang Manfaat Latihan Push Up, Sit Up, dan Back Up https://brainly.co.id/tugas/20849073
#BelajarBersamaBrainly
#SPJ4
[answer.2.content]
